Bundel: Slapen

Goed en voldoende slapen is enorm belangrijk voor je gezondheid. Dat geldt voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Slaap is het fundament voor alles wat we doen en is essentieel om goed te presteren. Slaap je slecht, dan heeft dit invloed op je energie/beweging en op wat je eet.  Als je vermoeid bent, kies je er vaker voor om die dan toch over te slaan met sporten. En je grijpt sneller naar ongezonde voeding. Als je minder slaapt, is ook je focus minder goed gedurende de hele dag. Het eerste wat je hersenen opofferen bij minder slaap is namelijk je concentratievermogen. Het zorgt ervoor dat je minder scherp bent. Stelselmatig te weinig slapen (6 uur of minder) vormt daarnaast een groot gezondheidsrisico.

Belangrijk dus om er wat aan te doen als je slaapproblemen hebt. Wat kun je zelf zoal doen?

• Creëer ritme; probeer zoveel mogelijk op dezelfde tijd naar bed te gaan en dezelfde tijd weer op te staan.
• Slaap voldoende; probeer 7 tot 9 uur per nacht te slapen.
• Zorg voor een opbouw en afbouw in licht. Zorg dat je overdag voor voldoende daglicht en vermijd fel licht 2 uur voordat je gaat slapen. Dat geldt voor gewoon licht, maar probeer ook schermen (blauw licht) te mijden. Dim de lichten een beetje en zet de schermen uit. Lukt dat laatste niet, dan kun je overwegen in de avond een bril te dragen die het blauwe licht filtert.
• Zorg voor een positieve mindset als je gaat slapen. Gestrest gaan slapen met de gedachte dat het toch weer niet lukt zorgt ervoor dat het zeker ook niet gaat lukken. Denk na wat er in je hoofd zit, schrijf het op (briefje op je nachtkastje). Maak een actielijstje, zodat je hoofd leger wordt. En ga dan met een positieve gedachte liggen, want alles wat je moet doen of waar je je zorgen over maakt, ligt nu even naast je.
• Laat je mobiele telefoon beneden. Kan dat echt niet, zet hem dan in ieder geval op vliegtuigstand. Ook al word je niet perse wakker van ieder piepje van een bericht dat binnenkomt, je diepe slaap wordt er wel degelijk door verstoord.
• Maak van je bed een fijne plek om te slapen. Ga geen tv kijken, of films kijken. Zo geef je je hersenen de kans om de link te leggen tussen je bed en slapen.
• Eet niet (teveel) voor het slapen. Je lichaam blijft dan actief om het voedsel te verwerken. Neem hooguit wat lichts.
• Sport niet te laat op de avond, ook dan is je lichaam nog te actief om in slaap te vallen.
• Beperk alcohol en koffie. Van koffie binnen 3 uur als wil wilt gaan slapen kun je later in slaap vallen en je slaapt korter en onrustiger. Alcohol zorgt ervoor dat je veel minder diep slaapt. Daardoor word je ‘s ochtends alsnog vermoeid wakker.
• Zorg overdag voor voldoende beweging, bij voorkeur in de buitenlucht.

Ook kun je werken met suppletie om je hierbij te ondersteunen. De ideale combinatie voor als je slecht in slaapt valt en/of als je vaak wakker wordt en moeilijk inslaapt is:

• Magnesium Bisglycinaat met Taurine (1 bij ontbijt en 1 net voor het slapen gaan)
• 5-HTP (1 bij ontbijt en 1 net voor het slapen gaan)
• Multi Advanced (1 bij ontbijt en 1 bij avondmaaltijd)

Let op: 5-HTP niet gebruiken in combinatie met medicijnen die het centraal zenuwstelsel onderdrukken, zoals antidepressiva en kalmerende middelen (slaapmiddelen).