Natuurlijke manieren om je libido te verhogen na de menopauze
Een lager libido na de menopauze is normaal en heeft een duidelijke hormonale oorzaak: de daling van oestrogeen, testosteron en DHEA vermindert seksueel verlangen. Maar ‘normaal’ betekent niet dat je er niets aan kunt doen — met de juiste aanpak is herstel meestal heel goed mogelijk.
Laten we er gewoon over praten
Want er zijn zoveel vrouwen die dit herkennen — en er toch nauwelijks over durven praten. Het verlangen dat langzaam wegglijdt. De seks die steeds minder als een prioriteit voelt. Of lichamelijke klachten die de boel minder prettig maken.
Als therapeuten horen we dit regelmatig. En elke keer weer valt ons op hoe opluchting het geeft als iemand hoort: dit is niet raar, dit is biologie. En er is écht iets aan te doen.
Wat er in je lichaam verandert
Na de menopauze daalt niet alleen oestrogeen, maar ook testosteron — een hormoon dat bij vrouwen in kleinere hoeveelheden aanwezig is, maar wél direct bijdraagt aan seksueel verlangen, energie en gevoel van vitaliteit. Tegelijkertijd daalt DHEA, een bijnierhormoon dat als voorloper dient voor zowel testosteron als oestrogeen.
Andere factoren die meespelen: slaapgebrek, vermoeidheid, veranderd zelfbeeld, droge slijmvliezen (wat seks minder prettig maakt), in gewicht aankomen en stress. Dit is allemaal met elkaar verweven — en dat vraagt om een brede aanpak.
Leefstijl: hier begint het
We zeggen het altijd: supplementen doen hun werk het beste als de basis op orde is. En die basis heeft een grote impact op je libido.
Beweeg — maar doe dit slim
Regelmatige beweging verhoogt de aanmaak van testosteron en DHEA, verbetert de doorbloeding (ook in de genitale regio) en verhoogt endorfines. Niet overtrainen: elke dag intensieve cardio verhoogt juist cortisol, wat je libido weer drukt. Denk aan krachttraining. Idealiter doe je dat zo’n 2x per week. Dagelijks wandelen is ook echt aan te raden.
Eet voor je hormonen
- Gezonde vetten zijn de bouwstenen voor hormoonproductie: avocado, noten, olijfolie, eieren en vette vis.
- Zink ondersteunt testosteronproductie. Zink zit in pompoenpitten, vlees en schaal- en schelpdieren.
- Fytooestrogenen uit lijnzaad en soja kunnen helpen de lichte oestrogeendaling te compenseren.
- Beperk suiker en bewerkte voeding — dit verhoogt insuline, wat hormonale disbalans versterkt.
Stress en slaap zijn geen bijzaak
Cortisol is de libido-killer nummer één. Bij chronische stress heeft je lichaam simpelweg andere prioriteiten dan voortplanting. Stressmanagement is dus noodzaak — het is letterlijk hormoontherapie. En een goede nachtrust? Die herstelt DHEA-spiegels actief.
Maak ruimte voor intimiteit
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar veel vrouwen wachten op verlangen — terwijl onderzoek laat zien dat voor vrouwen verlangen vaak volgt op intieme contact, niet andersom. Kleine momenten van verbinding, aanraking en aandacht kunnen een vliegwiel zijn.
Supplementen die ondersteunen
Maca Excellent: maca (Lepidium meyenii) is een Peruaanse wortel die al eeuwen wordt gebruikt voor vitaliteit en vruchtbaarheid. Klinische studies tonen aan dat maca het seksuele verlangen bij vrouwen na de menopauze significant verbetert — onafhankelijk van hormoonspiegels. Het lijkt niet via hormonen te werken, maar via het centraal zenuwstelsel. Gebruik: 1-2 capsules per dag.
Magnesium 300 complex Xtra: magnesiumtekort — iets wat bij veel vrouwen boven de 40 voorkomt — hangt samen met verhoogd cortisol, slechte slaap en vermoeidheid. Door het magnesiumgehalte te optimaliseren, herstel je de basis waarop libido kan floreren. Gebruik: 1 bij ontbijt, 1 voor het slapen.
Ervaar je het libidoverlies meer hormonaal?
Merk je dat het verlies meer samenhangt met lichamelijke klachten zoals droge slijmvliezen of de gevolgen van oestrogeendaling? Dan kan Phyto Balans Complex een waardevolle aanvulling zijn naast Maca. Waar Maca werkt via het zenuwstelsel, ondersteunt Phyto Balans de oestrogeenmetabolisering via de lever — een andere maar complementaire route. Gebruik: 2 capsules per dag bij een maaltijd.
Een tip van ons
Maca werkt het beste na enkele weken consistent gebruik. Geef het tijd — en combineer het met de leefstijltips hierboven. De combinatie is altijd krachtiger dan een supplement alleen.
Vragen of wil je persoonlijk advies? We denken graag met je mee.
Liefs, Tanja & Sabine
Natural Women Care