40-plus en druk? Deze 6 supplementen geven je energie en balans terug

Zit jij ook in die fase dat je denkt: “Waar is mijn energie gebleven?” Of misschien herken je dit wel: je slaapt net zo veel als altijd, maar wordt nog steeds moe wakker. Die jeans die altijd zo lekker zat, knelt ineens. En waarom maken ze het eigenlijk zo warm in de supermarkt?

Als vrouwen in de veertig begrijpen we dit maar al te goed. Het voelt alsof je lichaam ineens andere regels heeft bedacht. En dat klopt ook – er verandert na je 40e echt heel veel, vooral hormonaal. Maar hier is het goede nieuws: dit hoeft niet het “begin van het einde” te zijn.

Integendeel! Veertig-plus kan juist een prachtige levensfase zijn. Veel vrouwen voelen zich zelfverzekerder, het “moeten” gaat er een beetje af, en je weet steeds beter wat je wel en niet wilt. Van die vervelende fysieke klachten hoef je echt geen last te hebben – daar kun je wat aan doen.

Wat er verandert na je 40e (en waarom dat normaal is)

Je hormonen gaan langzaam maar zeker verschuiven. Je oestrogeen neemt af, je progesteron wordt minder, en zelfs je testosteron verandert. Dit is een geleidelijk proces dat soms al begin 40 begint en kan doorgaan tot wel in je 50e.

Onderzoek toont aan dat vrouwen vanaf 40 2-5% spiermassa per jaar verliezen¹, hun stofwisseling 2-5% per decennium langzamer wordt², en verhoogde kans hebben op ontstekingsprocessen³. Dit verklaart waarom je je anders voelt dan vroeger.

Herken je deze signalen? Energieverlies dat niet verdwijnt met rust, gewichtstoename rond je middel, slaapproblemen, huidveranderingen, stemmingswisselingen, gewrichtspijntjes die er “ineens” zijn, moeite met concentreren, of haaruitval. Dit zijn normale tekenen dat je lichaam extra ondersteuning kan gebruiken.

Jouw fundament: de basis waar alles op rust

Zoals een huis een goede fundering nodig heeft, heeft jouw lichaam na 40 een stevige basis nodig. Deze drie supplementen vormen die fundering voor elke vrouw in deze levensfase.

Vitamine D3 – jouw kracht van binnenuit

Neem Sandra (47), moeder van twee tieners en parttime werkend. “Ik dacht dat mijn vermoeidheid kwam door de drukte thuis, maar toen mijn huisarts mijn vitamine D liet checken, was die erbarmelijk laag.” Na drie maanden Vitamine D3 75 mcg Excellent voelde ze zich als herboren.

Na je 40e neemt de kans op botontkalking toe, vooral in de overgang. Vitamine D3 is de transporter die calcium naar je botten brengt, maar het doet veel meer. Het ondersteunt je immuunsysteem en helpt bij die vervelende winterdip die je misschien niet meer zo makkelijk van je afschudt als vroeger.

Praktisch: Neem bij je warme maaltijd voor beste opname. Van oktober tot april is dit echt essentieel. Heb je veel last van je botten? Dan is onze Bot Formule een overweging waard.

Omega 3 – je anti-aging supplement nummer één

Dit is waar veel vrouwen de fout ingaan: ze denken dat een gezond dieet genoeg is. Maar eet jij echt twee keer per week vette vis? En dan bedoelen we wilde zalm of sardines, niet die gepaneerde vissticks. Vanuit onze praktijk weten we dat bijna niemand dat haalt.

Omega 3 ondersteunt je hart en bloedvaten (je cardiovasculaire risico stijgt na de menopauze), houdt je hersenen scherp, vermindert die ontstekingen die overal in je lichaam sluimeren, en verbetert je huidkwaliteit van binnenuit. Het is letterlijk voeding voor elke cel in je lichaam.

Vegetarisch of vegan? Onze Algenolie geeft je dezelfde voordelen zonder vis.

Magnesium – rust in je hoofd, kracht in je lichaam

“Sinds ik een goede magnesium neem, slaap ik eindelijk weer door,” vertelt Marieke (43). “En die constante spanning in mijn schouders? Weg.” Dat “relax-mineraal” ondersteunt maar liefst 300+ enzymen in je lichaam. Het verbetert je slaapkwaliteit (cruciaal voor hormoonherstel), vermindert spierkrampen en helpt bij stressmanagement.

Slim doseren: 1 capsule Magnesium 300 complex bij het ontbijt voor energie, 1 net voor het slapen voor ontspanning en een beter herstel in de nacht.

Gerichte ondersteuning: jouw persoonlijke upgrade

Met je basis op orde kun je specifieke klachten aanpakken. Denk aan dit als de “upgrades” die jouw lichaam na je 40e verdient.

Voor hormonale chaos: natuurlijke balanceerders

Stress wint altijd van hormonen. Dat klinkt abstract, maar het is een concrete realiteit. Als je lichaam bezig is met overleven (lees: stress), heeft het geen tijd voor “luxe” zoals hormoonproductie. Daarom werken adaptogenen zo goed.

Ashwagandha helpt je lichaam beter omgaan met stress, waardoor je hormonen weer ruimte krijgen. Voor specifieke oestrogeen ondersteuning is Phyto Balans Complex ontwikkeld – met broccoli kiemextract en natuurlijke DIM-voorlopers. Voor bredere hormonale ondersteuning combineer je Vrouw in Balans Excellent met verschillende adaptogenen.

Voor energie die echt voelbaar is

Q10 kennen de meeste vrouwen van huidcrèmes, maar het werkt van binnenuit veel effectiever. Na je 40e neemt je eigen Q10-productie af. Dit supplement ondersteunt energieproductie in je mitochondriën – de energiefabriekjes van je cellen waar 95% van je celenergie wordt gemaakt. Het verschil is merkbaar: meer uithouding, minder “slap” gevoel.

Voor stevigere en meer stralende huid

Collageen is niet alleen voor ijdelheid. Ja, het vermindert rimpels en verbetert huidelasticiteit, maar het ondersteunt ook je gewrichten, versterkt haar en nagels, en helpt je bloedvaten. Vanaf je 30e verlies je jaarlijks 1% collageen⁵, na 40 versnelt dit.

Heb je droge huid of wil je extra hydratatie? Dan is Viscollageen Bosvruchten een betere keuze – met hyaluronzuur voor extra vocht. De vloeibare vorm wordt ook beter opgenomen. Voor de “gewone” ondersteuning is Collageen Premium perfect.

Jouw persoonlijke aanpak: wat past bij jou?

Iedereen begint met de basis: Vitamine D3, Omega 3, en Magnesium. Dit is je fundament. Daarna kies je wat bij jouw grootste uitdaging past:

• Voel je je vooral moe? Begin met Q10
• Hormonen algemeen? Start met Ashwagandha of Phyto Balans Complex
• Huid en gewrichten? Kies je collageen variant

Onze online vragenlijsten helpen je de juiste keuze maken – geen giswerk, gewoon persoonlijk advies.

Er is natuurlijk meer dan supplementen: optimaliseer je leefstijl

Voeding die je lichaam na 40 ondersteunt: Eiwit bij elke maaltijd (1,2g per kg lichaamsgewicht) tegen spierverlies. Gezonde vetten voor hormoonproductie. Antioxidanten tegen veroudering. Minder suiker om ontstekingen te voorkomen.
Bewegen dat echt werkt: Krachttraining 2x per week tegen spierverlies. Cardio op maat (te intensief verhoogt stress-hormonen). Yoga voor flexibiliteit. Dagelijks wandelen – het onderschatte wonder-medicijn.
Slaap en stress als prioriteit: 7-9 uur slaap voor hormoonherstel. Vaste tijden voor je biologische klok. Een avondritueel dat werkt. Stressmanagement dat bij je past.

Wanneer om hulp vragen?

Neem contact op met je huisarts bij extreme vermoeidheid die niet verbetert, plotselinge gewichtstoename, zeer onregelmatige menstruatie, depressieve gevoelens, of ernstige slaapproblemen.

Voor vragen over supplementen helpen wij je graag. We begrijpen deze levensfase – we zitten er zelf middenin.

Wat we je willen meegeven: 40-Plus betekent niet dat je “over de heuvel” bent. Het betekent dat je wijzer bent, zelfverzekerder, en dat je weet wat je waard bent. Met de juiste ondersteuning kunnen dit de mooiste jaren van je leven worden.

Je lichaam verdient de beste zorg – niet omdat je “oud” wordt, maar omdat je het gewoon waard bent om je energiek en vitaal te voelen.

Vragen over welke supplementen het beste bij jouw 40+ reis passen? We denken graag met je mee!

Liefs,
Tanja & Sabine
Natural Women Care
________________________________________
Bronnen
1. Volpi, E. et al. (2013). Muscle tissue changes with aging. Current Opinion in Clinical Nutrition, 16(1), 5-11.
2. St-Onge, M.P. & Gallagher, D. (2010). Body composition changes with aging. American Journal of Clinical Nutrition, 82(5), 923-34.
3. Ferrucci, L. & Fabbri, E. (2018). Inflammaging: chronic inflammation in ageing. Nature Reviews Cardiology, 15(9), 505-22.
4. Holick, M.F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic. Biochemistry, 56(40), 4750-8.
5. Varani, J. et al. (2006). Decreased collagen production with aging. American Journal of Pathology, 168(6), 1861-8.