Van mama terug naar mezelf: hoe herstel je na zwangerschap en borstvoeding?
Ben je gestopt met borstvoeding geven? Of ben je er bijna klaar mee? Dan zit je waarschijnlijk in die vreemde fase waarin je denkt: “Wie ben ik eigenlijk zonder die zwangere buik of baby aan de borst?” Het voelt misschien alsof je lichaam niet meer van jezelf is – en dat klopt ook een beetje.
Als moeders van beide 3 kinderen herkennen we dit gevoel maar al te goed. Die periode na borstvoeding is een soort niemandsland. Je bent niet meer zwanger, niet meer aan het voeden, maar je voelt je ook nog niet helemaal jezelf. Je hormonen doen raar, je energie is weg, en misschien herken je jezelf niet in de spiegel.
Niet fijn, maar dit is een normale overgangsperiode. Je lichaam heeft maandenlang álles gegeven – eerst aan je baby in je buik, daarna via borstvoeding. Nu is het tijd om jezelf weer op te bouwen.
Nog zwanger of aan het voeden? Lees dan onze blog over [zwanger zijn en borstvoeding]. Nog bezig met kinderwens? Dan helpt onze blog over [kinderwens en zwanger worden] je verder.
Wat er gebeurt in je lichaam na borstvoeding
Als je stopt met borstvoeding, stort je hormonale systeem min of meer in elkaar. Dat klinkt dramatisch, maar het is letterlijk wat er gebeurt. Je prolactine (melkhormoon) zakt in elkaar, je oestrogeen moet weer opstarten, en je schildklier moet zich heroriënteren¹.
Onderzoek toont aan dat vrouwen na borstvoeding:
- 6-12 maanden nodig hebben voor volledige hormonale herstel²
- Verhoogde kans hebben op ijzer- en B12-tekorten
- Vaak last hebben van haaruitval en droge huid
- Moeite kunnen hebben met gewichtsverlies
- Emotionele ups en downs ervaren
Het goede nieuws? Met de juiste ondersteuning kun je dit proces versnellen en je weer jezelf voelen.
Signalen dat je lichaam extra ondersteuning nodig heeft – Herken je dit?
- Extreme vermoeidheid die niet verdwijnt met slapen
- Haaruitval (meer dan normaal)
- Droge huid, broze nagels
- Gewichtsstagnatie ondanks gezonde voeding
- Stemmingswisselingen of somberheid
- Onregelmatige menstruatie (of helemaal geen)
- Moeite met concentreren (“moederbrein”)
- Lage libido
- Veel verkoudheden of infecties
Dit zijn tekenen dat je hormonen, voedingsstoffen of energie-systeem extra hulp kunnen gebruiken.
Jouw herstelplan: van uitgeput naar energiek
Fase 1: Hormoonherstel (maand 1-2)
Multi Advanced – jouw nieuwe basis: Nu je niet meer zwanger bent of voedt, heb je andere behoeften. Deze multivitamine bevat:
- B-vitaminen in actieve vorm – voor energie en herstel
- Vitamine D3 – ondersteunt immuunsysteem en stemming
- Zink – voor herstel huid, haar en nagels
- Selenium – ondersteunt schildklierfunctie
- Dosering: 1 bij ontbijt, 1 bij avondeten
Magnesium 300 complex – niet meer te missen
- Ondersteunt 300+ enzymen voor energieproductie
- Helpt bij slaapkwaliteit (die waarschijnlijk nog steeds niet optimaal is)
- Vermindert spierpijn en krampen
- Ondersteunt herstel zenuwstelsel
- Dosering: 1 bij ontbijt, 1 voor het slapen
Fase 2: Specifieke problemen aanpakken (maand 2-4)
Blijf doorgaan met Multi Advanced en Magnesium 300 complex, en voeg toe waar nodig:
Saffraan – voor emotionele balans: Studies tonen aan dat saffraan helpt bij postnatale stemmingswisselingen en hormonale balans. Perfect voor deze transitieperiode waarin je je emotionele evenwicht weer zoekt.
Haarboost excellent– voor de herkenbare haaruitval: Specifiek ontwikkeld voor vrouwen met haaruitval na zwangerschap en borstvoeding. Bevat de juiste combinatie van biotine en andere haarversterkende voedingsstoffen.
Fase 3: Complete herstel en nieuwe balans (maand 4-6)
Blijf doorgaan met Multi Advanced en Magnesium 300 complex, en voeg toe waar nodig:
Omega 3 Excellent:
- Ondersteunt herstel hormonale balans
- Helpt bij postnatale depressie/somberheid³
- Verbetert huid en haarstaat
- Ondersteunt cognitieve functie (“moederbrein”)
- Dosering: 1 bij avondeten
Bacteriemix: Na maanden van hormonale schommelingen kan je darmflora verstoord zijn. Een gezonde darmflora helpt bij:
- Productie van B-vitaminen
- Opname van alle andere supplementen
- Immuunsysteem herstel
- Serotonine productie (geluksgevoel)
- Dosering: 1 bij ontbijt, 1 bij avondeten
Speciale aandacht voor veelvoorkomende problemen
- Haaruitval na borstvoeding
Dit is normaal en tijdelijk, maar je kunt het ondersteunen met Haarboost exellent- specifiek ontwikkeld voor oa postpartum haaruitval. Met Biotine en andere B-vitaminen voor haargroei. Daarnaast is het goed om je proteïne-inname te verhogen – 1,2g per kg lichaamsgewicht - Moeilijk afvallen
Veel vrouwen verwachten automatisch af te vallen na stoppen met voeden, maar dit gebeurt niet altijd:- Hormonen moeten eerst herstellen voordat metabolisme normaliseert
- Schildklier kan tijdelijk traag zijn
- Stress en slaapgebrek verstoren vetverbranding
- Geduld is key – geef je lichaam 6-12 maanden
Bekijk de volgende ondersteunende producten maar eens op onze site:
Green Juice Excellent
Stress & Energie Support
Menstruatie die niet terugkomt
Als je 3+ maanden na stoppen met borstvoeding nog geen menstruatie hebt:
- Stress management is cruciaal
- Voldoende vet in voeding – hormonen zijn gemaakt van cholesterol
- Zoek medische hulp als het langer dan 6 maanden duurt
Als supplement kan Phyto Balans Complex een hele mooie zijn om je hormoonbalans te ondersteunen op een natuurlijke manier.
Lifestyle tips voor sneller herstel
Voeding voor hormoonherstel
- Eiwitten bij elke maaltijd – bouwstenen voor hormonen
- Gezonde vetten – avocado, noten, olijfolie, vette vis
- Complexe koolhydraten – ondersteunen serotonine productie
- Vermijd suiker-rollercoasters – verstoren hormoonbalans verder
Slimme beweging
- Start langzaam – je lichaam is nog aan het herstellen
- Wandelen en yoga zijn perfect
- Krachttraining helpt metabolisme en botdichtheid
- Vermijd intense cardio eerste maanden – kan stress hormonen verhogen
Slaap en stress
- Prioriteer slaap ook al is het moeilijk met kleine kinderen
- Vraag om hulp – herstel is niet egoïstisch
- Meditatie of ademwork helpt stresshormonen reguleren
- Grenzen stellen – je hoeft niet alles perfect te doen
Huidverzorging en zelfzorg
- Hydratatie van binnen en buiten
- Natuurlijke huidverzorging – hormonen maken huid gevoelig
- Kleine momenten voor jezelf – bad, kopje thee, wandeling
- Acceptatie – je lichaam heeft iets ongelooflijks gedaan
Wanneer professionele hulp zoeken?
Neem contact op met je huisarts als:
- Extreme vermoeidheid na 3+ maanden supplementen
- Depressieve gevoelens die niet verbeteren
- Geen menstruatie na 6+ maanden
- Extreem haaruitval of huidproblemen
- Schildklierklachten (koude handen/voeten, gewichtstoename)
Voor vragen over supplementen tijdens je herstelperiode helpen wij je graag. Je hoeft dit niet alleen te doorstaan.
Tot slot: je bent meer dan een moeder! Vergeet niet dat moeder worden niet betekent dat je jezelf verliest. Je bent nog steeds de vrouw die je was, alleen rijker aan ervaring. Dit herstelproces is jouw recht, niet een luxe. Vragen over welke ondersteuning het beste bij jouw herstel past? We begrijpen deze fase en helpen je graag verder.
Liefs,
Tanja & Sabine
Natural Women Care
________________________________________
Bronnen
1. Stuebe, A.M. et al. (2012). Maternal postpartum changes after lactation. Obstetrics & Gynecology, 120(6), 1363-70.
2. Heinig, M.J. & Dewey, K.G. (1997). Health effects of breast feeding for mothers. Pediatrics, 99(6), E1.
3. Freeman, M.P. et al. (2010). Omega-3 fatty acids for major depressive disorder during pregnancy and postpartum. Journal of Clinical Psychiatry, 71(4), 356-9.