Kinderwens? Hoe je je lichaam optimaal voorbereidt op zwangerschap

Zit jij in die spannende fase waarin je denkt: “Misschien willen we binnenkort een kindje?” Of ben je al volop bezig met proberen? Dan zit je waarschijnlijk vol vragen. “Doe ik wel alles goed? Hoe lang duurt het normaal? Kan ik iets doen om mijn kansen te vergroten?”

Voor ons is deze periode weer wat jaren terug, maar we herinneren het ons als de dag van gisteren. Die kinderwens – het is zo’n prachtig gevoel, maar ook best overweldigend soms. Want je wilt natuurlijk alles perfect doen voor je toekomstige baby.

Hier is het goede nieuws: je lichaam is van nature ontworpen om nieuw leven te creëren. Dit klinkt wat zoetsappig, maar is wel echt helemaal waar. Met de juiste voorbereiding help je jezelf om in de beste conditie te komen voor deze bijzondere reis.

Al zwanger? Lees dan onze blog over [zwanger zijn en borstvoeding]. Klaar met de kinderwens fase? Dan helpt onze blog over [herstel na zwangerschap] je verder.

Waarom preconceptiezorg zo belangrijk is

De eerste 8 weken van zwangerschap zijn cruciaal voor de ontwikkeling van je baby – vaak voordat je weet dat je zwanger bent¹. Daarom start de voorbereiding idealiter 3 maanden vóór conceptie. Onderzoek toont aan dat vrouwen die hun lichaam voorbereiden:

• 40% sneller zwanger worden²
• Minder risico hebben op zwangerschapscomplicaties
• Baby’s krijgen met betere gezondheidsuitkomsten
• Zelf energieker en fitter de zwangerschap ingaan

Het geheim? Jouw eicellen hebben 3 maanden nodig om volledig te rijpen. Wat je vandaag eet en doet, beïnvloedt de kwaliteit van de eicel die over 3 maanden vrijkomt³.

Signalen dat je lichaam klaar is voor zwangerschap

Een gezonde cyclus is je beste uitgangspunt:

• Cycluslengte: 24-32 dagen
• Menstruatie: 3-7 dagen, normale bloeding zonder extreme pijn
• Weinig PMS: Geen extreme stemmingswisselingen of lichamelijke klachten
• Regelmatige eisprong: Voelbaar als ovulatiepijn of duidelijk in temperatuurcurve

Heb je onregelmatige cycli, heftige menstruatiepijn of sterke PMS? Dan is het slim om eerst je hormoonbalans te optimaliseren. Wij helpen je daar graag bij!

Jouw 3-maanden voorbereiding plan

Maand 1: Basis leggen
Start met Multi (bijna) Zwanger:

• Foliumzuur (400 mcg) in actieve vorm – voorkomt neurale buisdefecten
• B-vitaminen – ondersteunen hormonale balans en energie
• Zink – essentieel voor vruchtbaarheid én eicelkwaliteit
• Vitamine D3 – verbetert implantatie en vermindert miskraamrisico⁴
• IJzer – voorkomt bloedarmoede tijdens zwangerschap
• Dosering: 1 bij ontbijt, 1 bij avondeten

Maand 2: Darmgezondheid optimaliseren
Voeg Bacteriemix toe: Je baby krijgt bij de bevalling jouw darmflora mee! Een gezonde darmflora verbetert niet alleen je eigen opname van voedingsstoffen, maar geeft je kindje ook de beste start. Waarom dit zo belangrijk is:

• 70% van je immuunsysteem zit in je darmen
• Gezonde darmbacteriën produceren B-vitaminen en vitamine K
• Betere opname van alle andere supplementen
• Dosering: 1 bij ontbijt, 1 bij avondeten

Maand 3: Complete ondersteuning
Voeg toe voor optimale resultaten:
Omega 3 Excellent (EPA/DHA 50/25):

• Verbetert eicelkwaliteit en hormoonbalans
• Vermindert ontstekingen in het lichaam
• Bereidt je lichaam voor op hersenontwikkeling baby
• Dosering: 1 bij avondeten

Magnesium 300 complex:

• Ondersteunt 300+ enzymen in je lichaam
• Vermindert stress (chronische stress verstoort vruchtbaarheid)
• Verbetert slaapkwaliteit – cruciaal voor hormoonbalans
• Dosering: 1 bij ontbijt, 1 voor het slapen

Lifestyle tips die echt werken

Voeding

• Mediterraan dieet verhoogt vruchtbaarheid⁵
• Elke dag: Groene bladgroenten (foliumzuur), avocado (gezonde vetten)
• 2x per week: Vette vis (sardines, wilde zalm) voor omega 3
• Vermijd: Bewerkte voeding, transvetten, teveel cafeïne (max 1-2 koffie/dag)

Slimme beweging

• Matige beweging verhoogt vruchtbaarheid
• Te intensief kan juist hormonen verstoren
• Perfect: 30 min wandelen, zwemmen, yoga per dag
• Vermijd: Extreme sporten, overtraining

Slaap en stress

• 7-9 uur slaap – hormonen worden vooral ’s nachts geproduceerd
• Stress management – chronische stress verstoort eisprong
• Probeer: Meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga
• Voor 22:00 naar bed = optimale hormoonproductie

Vermijd zo veel mogelijk schadelijke stoffen

• Roken – halveert vruchtbaarheid bij vrouwen
• Alcohol – meer dan 2 glazen per week vermindert vruchtbaarheid
• Plastic weekmakers – gebruik glazen bewaardozen
• Pesticiden – kies waar mogelijk biologisch

Wat als het niet zomaar lukt?

Voor veel stellen duurt het langer dan verwacht. Dit is normaal en geen reden voor paniek. Gemiddeld wordt 80% van de stellen binnen een jaar zwanger, maar dat betekent dat 20% meer tijd nodig heeft.

Extra ondersteuning voor vrouwen

Vruchtbaarheid Support kan helpen als je:

• Al langer dan 6 maanden probeert
• Onregelmatige cycli hebt
• Stress ervaart door de kinderwens
• Je hormoonbalans wilt optimaliseren

Dit supplement bevat specifieke kruiden zoals vitex (monnikspeper), maca en andere ingredienten die van oudsher gebruikt worden voor vrouwelijke vruchtbaarheid en hormoonbalans.

Extra ondersteuning voor mannen

Mannen hebben 74 dagen nodig voor nieuwe zaadcelproductie. Mucuna Pruriens Xtra kan helpen bij:

• Stress gerelateerd aan kinderwens
• Lage energie of motivatie
• Ondersteuning van de algehele vitaliteit
• Optimaliseren van hormoonbalans / verbetering zaadproductie

Mucuna bevat natuurlijke L-dopa en ondersteunt de dopamine productie, wat belangrijk is voor stress management en algehele welzijn tijdens de kinderwens periode. Daarnaast bevordert het de zaadkwaliteit.

Wees ervan bewust: Kinderwens kan emotioneel zwaar zijn. Wees lief voor jezelf en je partner. Soms heeft het lichaam gewoon meer tijd nodig.

Wanneer professionele hulp zoeken?

Zoek advies als:

• Je onder 35 bent en na 12 maanden nog niet zwanger
• Je boven 35 bent en na 6 maanden nog niet zwanger
• Je onregelmatige of pijnlijke menstruatie hebt
• Je eerder miskramen hebt gehad
• Je partner of jij bekend zijn met vruchtbaarheidsproblemen

Voor vragen over supplementen of hormoonbalans helpen wij je graag verder. Ook als zwanger worden niet vanzelfsprekend is – we staan je bij!

Liefs,
Tanja & Sabine
Natural Women Care
________________________________________
Bronnen
1. Barker, D.J. (2007). The origins of the developmental origins theory. Journal of Internal Medicine, 261(5), 412-7.
2. Gaskins, A.J. et al. (2018). Dietary patterns and outcomes of assisted reproduction. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(5), 567-8.
3. Dumesic, D.A. et al. (2015). Oocyte environment: follicular fluid and cumulus cells are critical. Fertility and Sterility, 103(2), 303-16.
4. Hollis, B.W. et al. (2011). Vitamin D deficiency during pregnancy. American Journal of Clinical Nutrition, 94(6), 1757S-63S.
5. Vujkovic, M. et al. (2010). The preconception Mediterranean dietary pattern and embryo development. Reproductive BioMedicine Online, 20(3), 335-9.