Zwanger zijn en borstvoeding geven: welke supplementen heb je echt nodig?

Net die tweede streepje gezien? Gefeliciteerd! 🎉 Waarschijnlijk voel je nu een mix van pure blijdschap en… oké, misschien ook wat overweldiging. “Wat mag ik wel, wat niet? Doe ik genoeg voor mijn baby?”

Als moeders van beide 3 kinderen herkennen we dit gevoel maar al te goed. Die eerste weken zijn een achtbaan van emoties en informatie. En dan al die supplementenadviezen! Laten we het samen simpel en overzichtelijk maken.

Want hier is de waarheid: je lichaam is ongelooflijk knap in het maken van een baby. Met de juiste ondersteuning help je jezelf én je kindje om deze bijzondere maanden optimaal door te komen.

Tip: Ben je nog bezig met zwanger worden? Lees dan eerst onze blog over [zwanger worden en kinderwens]. Al klaar met borstvoeding geven? Dan helpt onze blog over [herstel na zwangerschap] je verder.

Waarom zwangere vrouwen extra supplementen nodig hebben

Je lichaam werkt volgens een prachtig maar uitputtend principe: alle voedingsstoffen gaan eerst naar je baby, dan pas naar jou. Onderzoek toont aan dat zwangere vrouwen een verhoogde behoefte hebben aan maar liefst 13 verschillende vitaminen en mineralen¹.

Het probleem? Zelfs de gezondste voeding dekt niet altijd deze verhoogde behoeften. Een studie uit 2023 liet zien dat 60% van de zwangere vrouwen tekorten heeft aan minimaal 3 essentiële voedingsstoffen².

Tekenen dat je extra ondersteuning kunt gebruiken:

• Extreme vermoeidheid (meer dan ‘normale’ zwangerschapsmoeheid)
• Regelmatige hoofdpijn
• Huidproblemen of doffe huid
• Moeite met concentreren
• Spierkrampen, vooral in je benen
• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
• Misselijkheid die maar niet weggaat
• Obstipatie of darmklachten
• Jeukende, opgerekte huid

Jouw supplementgids per trimester

Eerste trimester (week 1-12): Basis + ontwikkeling
De absolute basis: Multi Zwanger. Zorg dat je multivitamine minimaal bevat:

• Foliumzuur (400 mcg) in actieve vorm (Quatrefolic) – voorkomt neurale buisdefecten
• Vitamine B12 als Methylcobalamine – werkt samen met foliumzuur
• Zink – voor groei en ontwikkeling, voorkomt huidproblemen bij jou
• Vitamine D3 – verkleint risico op zwangerschapscomplicaties
• IJzer – voor placenta en bloedaanmaak van je baby
• Dosering: 1 bij ontbijt en 1 bij avondeten

Extra toevoegen: Omega 3 Excellent (EPA/DHA 50/25) – nu vindt de hersenontwikkeling plaats. Te weinig omega 3? Dan ‘snoept’ je baby jouw voorraad op, wat kan leiden tot zwangerschapsdepressie³. Dosering: 1 bij avondeten

Tweede trimester (week 13-26): Energie boost
Blijf doorgaan met je basis, en voeg toe:
Magnesium 300 complex:

• Voorkomt spierkrampen (vooral die vervelende beenkrampen ’s nachts)
• Geeft extra energie tegen die allesoverheersende moeheid
• Ondersteunt je slaapkwaliteit – en je hebt alle slaap nodig die je kunt krijgen!
• Dosering: 1 bij ontbijt en 1 net voor het slapen gaan

“Sinds ik magnesium neem, slaap ik zoveel beter en heb ik geen beenkrampen meer,” vertelt Lisa (28, zwanger van haar eerste kindje).

Derde trimester (week 27-40): Voorbereiding op bevalling
Alles van hierboven, plus:
Bacteriemix:

• Je baby krijgt bij de bevalling jouw darmflora mee
• Een goede bacteriemix optimaliseert zijn/haar microbioom vanaf dag 1
• Bonus: voorkomt obstipatie, een veelvoorkomende klacht in deze fase
• Dosering: 1 bij ontbijt en 1 bij avondeten

Praktische tips die echt werken

💊 Supplementen innemen zonder misselijkheid

• Neem ze altijd bij het eten, nooit op lege maag
• Verdeel over de dag – niet alles in één keer
• Multi Zwanger: 1 bij ontbijt en 1 bij avondeten
• Omega 3: 1 bij avondeten (met vet voor betere opname)
• Bij aanhoudende misselijkheid: probeer ze ’s avonds

Heb je het toch lastig? Start met halve doseringen of neem contact met ons op

Voeding die je supplementen versterkt

• Voor ijzeropname: Combineer met vitamine C (paprika bij spinazie)
• Voor foliumzuur: Groene bladgroenten, peulvruchten
• Voor omega 3: Vette vis 2x per week (sardines, wilde zalm), walnoten, lijnzaad
• Voor darmen: Enzymrijke voeding zoals rijpe ananas, papaja, zuurkool

Belangrijk: interacties en speciale aandacht

• IJzer en calcium blokkeren elkaar – neem apart in
• Cafeïne vermindert opname van B-vitaminen
• Sommige kruidentheeën kunnen weeën opwekken – vraag altijd even na

Vegetarisch/veganistisch? Let extra op voldoende Vitamine D3, B12, eiwitten en omega 3 (algenolie). Twijfel je? Neem contact met ons op voor persoonlijk advies.
Na de bevalling: borstvoeding periode

Borstvoeding

Blijf je zwangerschapsmulti en magnesium 300 complex gebruiken tijdens de hele borstvoedingsperiode. Je hebt nog steeds verhoogde behoeften – borstvoeding kost je lichaam ongeveer 500 extra calorieën per dag⁴.

Extra aandacht voor:

• Omega 3: Cruciaal voor hersenontwikkeling tot 2 jaar
• B12: Vooral belangrijk bij vegetarische voeding

Klaar met borstvoeding? Lees dan onze blog over [herstel na zwangerschap] voor de overgang naar ‘normale’ supplementen.

Wanneer professioneel advies zoeken?

Neem contact op met je verloskundige/arts als:

• Je extreme vermoeidheid hebt die niet verbetert met supplementen
• Je bloedonderzoek tekorten laat zien
• Je medicijnen gebruikt (mogelijke interacties)
• Je twijfelt over doseringen

Tot slot: geniet van deze bijzondere tijd, en vergeet niet: je doet het al geweldig door je bewust bezig te houden met wat het beste is voor jou en je baby. Zwangerschap is geen prestatie die je moet leveren, maar een prachtige reis die je mag beleven.

Vragen over welke supplementen het beste bij jouw zwangerschap passen? We denken graag met je mee!

Liefs,
Tanja & Sabine
Natural Women Care
________________________________________
Bronnen
1. Bailey, R.L. et al. (2019). Micronutrient deficiencies in pregnancy worldwide. Nestle Nutrition Institute Workshop, 89, 105-13.
2. Kominiarek, M.A. & Rajan, P. (2016). Nutrition recommendations in pregnancy and lactation. Medical Clinics of North America, 100(6), 1199-215.
3. Coletta, J.M. et al. (2010). Omega-3 fatty acids and pregnancy. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 3(4), 163-71.
4. Otten, J.J. et al. (2006). Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements. National Academies Press.