De 5 basis supplementen waar elke moderne vrouw baat bij heeft

Voel je je wel eens overweldigd door alle supplementenadviezen? De ene dag lees je dat magnesium je redding is, de volgende dag is het vitamine C, en voor je het weet sta je in de winkel met een winkelmandje vol potjes waar je geen touw aan vast kunt knopen.

We begrijpen die verwarring maar al te goed. In bijna 20 jaar dat we vrouwen begeleiden, horen we steeds dezelfde vraag: “Waar moet ik nou beginnen?” Het antwoord is simpeler dan je denkt: met een goede basis. Net zoals je huis een stevige fundering nodig heeft, heeft jouw lichaam een aantal essentiële voedingsstoffen nodig om optimaal te functioneren.

En laten we eerlijk zijn: onze moderne tijd vraagt veel van ons lichaam. Stress, luchtvervuiling, bewerkte voeding, te weinig slaap, constant piekeren. Zelfs met de beste intenties is het een uitdaging om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Waarom bassissuppletie in onze tijd nodig is

Idealiter krijgen we alles uit voeding. Dat is en blijft de gouden standaard. Maar de praktijk is weerbarstig. Onderzoek toont aan dat zelfs mensen met een “gezond” voedingspatroon tekorten kunnen hebben aan belangrijke vitaminen en mineralen¹.

De moderne uitdagingen:

• Stress verhoogt je behoefte aan B-vitaminen en magnesium exponentieel
• Luchtvervuiling vereist meer antioxidanten
• Minder zonlicht (kantoorwerk) leidt tot vitamine D-tekorten
• Bewerkte voeding bevat minder voedingsstoffen dan 50 jaar geleden²
• Medicijngebruik (zoals de pil) kan bepaalde vitaminen uitputten

Het gaat er niet alleen om dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. De balans tussen al die micronutriënten is ook belangrijk. Het zijn allemaal radertjes die samenwerken.

Jouw basis-supplementen: simpeler dan je denkt

Het goede nieuws? Je hebt maar 4 supplementen nodig als basis – of 5 als je een ander merk magnesium gebruikt. Waarom dit verschil? Wij stoppen vitamine D3 al in onze magnesium, waardoor je minder potjes nodig hebt. Slim toch?

Deze supplementen vormen je fundament voor optimale gezondheid, ongeacht je leeftijd of levensfase.

1. Multi Advanced – de dirigent van je lichaam
   Een goede multivitamine is zoals een dirigent in een orkest – hij zorgt dat alle muzikanten (voedingsstoffen) in harmonie samenwerken. Maar niet elke multi is hetzelfde.
   Waarop letten:
   • Actieve vormen van B-vitaminen – B6 als pyridoxaal-5-fosfaat, B12 als methylcobalamine
   • Goed opneembare mineralen – bisglycinaat ipv oxide vormen
   • Geen synthetische rommel – foliumzuur als quatrefolic
   • Realistische doseringen – geen megadoses die niet opgenomen worden
   • Onze Multi Advanced bevat alleen de beste, meest opneembare vormen. Begin met 1 bij ontbijt, 1 bij avondeten voor optimale spreiding.
2. Magnesium – het rust-en-herstel mineraal
   Magnesium is het meest onderschatte supplement. In onze stressvolle samenleving verbruiken we het sneller dan we het aanvullen. Het gevolg? Spierkrampen, slecht slapen, constant gespannen gevoel. Dit is het supplement dat we echt aan heel Nederland zouden aanraden om dagelijks te gebruiken.Magnesium ondersteunt 300+ enzymen in je lichaam, verbetert je slaapkwaliteit, helpt bij stressmanagement en zorgt voor spierontspanning.
   Magnesium 300 complex bevat niet alleen de beste opneembare vorm magnesium, maar ook vitamine D3 als extra bonus. Daarom heb je bij ons merk geen losse vitamine D nodig.Hoe innemen: 1 capsule bij het ontbijt voor energie en focus. De belangrijkste dosering is ’s avonds – neem 1 capsule voor het slapen voor diepe rust en herstel.
3. Vitamine D3 – alleen nodig bij andere merken
   Gebruik je een ander merk magnesium? Dan heb je waarschijnlijk losse vitamine D3 nodig. 9 van de 10 Nederlandse vrouwen heeft een vitamine D-tekort – vooral in de wintermaanden. Dit voel je echt in je lichaam.Vitamine D ondersteunt je immuunsysteem, is essentieel voor botgezondheid, helpt tegen winterdepressie en ondersteunt spierwerking.Vitamine D3 25 mcg bevat cholecalciferol – de natuurlijke, actieve vorm. Neem bij je warme maaltijd voor beste opname. Voor basis-suppletie is 25 mcg voldoende.
4. Omega 3 – voeding voor elke cel
   Zeg eens eerlijk: eet jij echt 2x per week vette, wilde vis? Sardines, makreel, wilde zalm? Die gepaneerde vissticks tellen niet mee. De meeste vrouwen krijgen veel te weinig omega 3 binnen, terwijl het essentieel is. Omega 3 is onmisbaar voor hersenwerking en geheugen (je hersenen bestaan voor 60% uit vet), hart- en vaatgezondheid, ontstekingsremming in je hele lichaam, en hormonale balans.
   Omega 3 Excellent heeft een hoge dosering EPA en DHA die nodig is om te werken aan alle gezondheidsvoordelen. Bovendien wordt er niet voor deze omega gekweekt – zo beschermen we de oceanen.Ben je vegetarisch of vegan? Onze Algenolie geeft dezelfde voordelen.
5. Lever Complex – je noodzakelijke beschermer
   Hier komen we bij de toevoeging die steeds belangrijker wordt. Onze lever staat onder ongekende druk. Van pesticiden op voeding tot luchtvervuiling, van medicijnen tot stress-hormonen – je lever moet alles verwerken.Je lever verwerkt dagelijks 500+ verschillende stoffen, moet steeds meer synthetische chemicaliën ontgiften, breekt stress-hormonen af, en produceert gal voor vetvertering. Bij chronische stress raakt het overbelast.
   Lever Complex bevat mariadistel, curcuma en andere ingrediënten die je lever ondersteunen bij zijn dagelijkse werk. Gebruik als dagelijkse bescherming (1 per dag) of als kuur (2 per dag) na een zware periode.

Hoe begin je slim?

Week 1: Start met de basis
Begin met Magnesium – vooral als je stress hebt of slecht slaapt. Indien nodig Vitamine D3. Je merkt vrij snel de voordelen van Magnesium.

Week 2-3: Voeg toe
Multi Advanced eraan toevoegen. Laat je lichaam even wennen.

Week 4: Maak compleet
Omega 3 en Lever Complex voor complete bescherming.

Na 2 maanden: Evalueer
Hoe voel je je? Meer energie? Beter slapen? Pas aan waar nodig, of neem contact op.

Praktische tips voor optimaal resultaat

Timing is belangrijk:

• Multi en Omega 3 bij maaltijden voor beste opname
• Vitamine D bij warme maaltijd (heeft vet nodig)
• Magnesium ’s avonds voor betere slaap, en een 2e in de ochtend
• Lever Complex op lege maag of bij lichte maaltijd

Supplementen zijn geen wonderpillen. Geef je lichaam minstens 6-8 weken om te herstellen en de voorraad aan te vullen. Geef het wat tijd.

Wanneer de basis niet genoeg is

Deze 5 vormen je fundament. Maar soms heb je meer nodig:

• Hormonale klachten? Voeg adaptogenen toe
• Specifieke gezondheidsproblemen? Zoek professionele begeleiding
• Intensieve sportperiode? Extra proteïnen en B-vitaminen
• Zwanger of kinderwens? Aangepaste supplementen

Onze online vragenlijsten helpen je bepalen wat bij jouw situatie past. Of mail ons voor meer info of het boeken van een consult.

Supplementen zijn aanvulling, geen vervanging:

• Eet gevarieerd en minimaal bewerkt
• Beweeg dagelijks (het verhoogt opname van voedingsstoffen)
• Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur)
• Manage je stress (het verbruikt vitaminen)
• Drink voldoende water (transport van voedingsstoffen)

De investering in jezelf

Goede supplementen kosten geld – slechte supplementen kosten je gezondheid. Een basis-suppletie pakket kost minder dan een avondje uit eten per maand, maar geeft je maandenlang meer energie en welzijn.

Bij Natural Women Care geloven we in kwaliteit zonder poespas. Onze supplementen bevatten alleen de beste, meest opneembare vormen. Nederlandse productie, uitgebreid getest, transparant gelabeld.

Tot slot, je lichaam is je thuis voor de rest van je leven. Met de juiste fundering kan het je jarenlang optimaal dienen. Deze basis-supplementen geven je die fundering – vooral in onze veeleisende moderne tijd.

Vragen over welke combinatie het beste bij jou past? We helpen je graag verder met persoonlijk advies. Geen poespas, gewoon praktische begeleiding.

Liefs,
Tanja & Sabine
Natural Women Care
________________________________________
Bronnen
1. Bailey, R.L. et al. (2011). Dietary supplement use in the United States. Journal of Nutrition, 141(2), 261-6.
2. Davis, D.R. (2009). Declining fruit and vegetable nutrient composition. HortScience, 44(1), 15-19.
3. Cashman, K.D. et al. (2016). Vitamin D deficiency in Europe. Archives of Osteoporosis, 11(1), 25.
4. Gröber, U. et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-226.