Van moeheid naar vitaliteit: waarom multivitaminen niet allemaal hetzelfde zijn

“Ik slik al jaren een multivitamine uit de drogist, maar ik voel me nog steeds moe.” Dit hoor je vaak van vrouwen die hun best doen om gezond te leven, maar toch worstelen met een gebrek aan energie. Ze denken dat ze alles goed doen – regelmatig sporten, redelijk gezond eten, en natuurlijk die dagelijkse multivitamine. Maar waarom voelen ze zich dan nog steeds uitgeput?

Het probleem zit hem vaak niet in het feit dat je supplementen neemt, maar in welke supplementen je neemt. Want hoewel alle multivitaminen er op het eerste gezicht hetzelfde uitzien, zitten er enorme verschillen in kwaliteit, samenstelling en vooral: hoe goed je lichaam ze kan gebruiken.

Die goedkope multivitamine uit de supermarkt? Die doet misschien wel iets, maar waarschijnlijk lang niet zoveel als je denkt. En dat verklaart waarom je ondanks je supplementen nog steeds moe bent.

De illusie van complete voeding

Veel vrouwen kopen een multivitamine omdat ze denken dat het een soort verzekering is tegen voedingsstoffentekorten. “Ik eet niet altijd perfect, dus neem ik maar een multivitamine voor de zekerheid.” Logisch, toch?

Het probleem is dat niet alle multivitaminen zijn wat ze lijken. Op het etiket staat misschien wel dat er 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 in zit, maar dat zegt niets over hoe goed je lichaam die B12 kan opnemen en gebruiken.

Veel goedkope supplementen gebruiken synthetische vormen van vitaminen die je lichaam moeilijk kan herkennen en opnemen. Het is alsof je een sleutel hebt die bijna in het slot past, maar net niet helemaal. Technisch gezien is het wel een sleutel, maar hij doet de deur niet open.

Synthetisch versus natuurlijk: het verschil dat je voelt

Neem bijvoorbeeld foliumzuur versus folaat. Op papier doen ze hetzelfde – ze ondersteunen je energieniveau en helpen bij de aanmaak van rode bloedcellen. Maar foliumzuur is de synthetische vorm, terwijl folaat de natuurlijke vorm is die je lichaam direct kan gebruiken.

Voor veel vrouwen maakt dit een wereld van verschil. Vooral als je een genetische variatie hebt (wat bij ongeveer 40% van de bevolking voorkomt) waarbij je foliumzuur niet goed kunt omzetten naar de actieve vorm. Dan kun je jarenlang foliumzuur slikken zonder veel resultaat te merken.

Hetzelfde geldt voor vitamine B12. De goedkoopste vorm is cyanocobalamine, maar je lichaam heeft methylcobalamine nodig – de actieve vorm. Je lichaam moet cyanocobalamine eerst omzetten, en dat kost energie. Juist die energie die je probeert te krijgen door B12 te nemen.

Magnesium: het mineraal waar iedereen de fout mee maakt

Van alle voedingsstoffen in multivitaminen wordt magnesium waarschijnlijk het vaakst verkeerd gedaan. Je ziet vaak magnesiumoxide in goedkope supplementen, omdat het goedkoop is en weinig ruimte inneemt in de capsule. Maar de opname van magnesiumoxide is dramatisch slecht – soms maar 4%.

Dat betekent dat van die 400mg magnesium op het etiket, je lichaam misschien maar 16mg daadwerkelijk kan gebruiken. Geen wonder dat je nog steeds last hebt van vermoeidheid, spierkrampen of slaapproblemen.

Betere vormen zoals magnesium bisglycinaat of magnesium tauraat worden veel beter opgenomen. Ze zijn duurder, maar als je daadwerkelijk resultaat wilt, is het verschil enorm. Het is beter om 200mg goed opneembaar magnesium te nemen dan 400mg van een vorm die je lichaam nauwelijks kan gebruiken.

De ijzerval waar veel vrouwen intrappen

IJzer is een ander voorbeeld waar kwaliteit cruciaal is. Vrouwen hebben vaak ijzertekort door menstruatie, maar veel multivitaminen bevatten ijzervormen die maagproblemen geven of slecht worden opgenomen.

IJzersulfaat, de goedkoopste vorm, kan misselijkheid en maagpijn veroorzaken. Bovendien wordt het slecht opgenomen, vooral als je het samen met andere mineralen neemt (wat in een multivitamine nu eenmaal gebeurt). IJzer kan ook de opname van andere belangrijke mineralen zoals zink belemmeren.

Betere vormen zoals ijzerbisglycinaat zijn zachter voor je maag en worden beter opgenomen. Ze zijn duurder, maar veroorzaken veel minder bijwerkingen en zijn effectiever tegen ijzertekort.

Waarom timing en combinaties belangrijk zijn

Een ander probleem met veel multivitaminen is dat ze alle voedingsstoffen in één keer geven. Maar sommige vitaminen en mineralen belemmeren elkaars opname. Calcium kan bijvoorbeeld de opname van ijzer en magnesium verminderen. Zink en koper concurreren om dezelfde transporteiwitten.

Veel hoogwaardige supplementmerken lossen dit op door bijvoorbeeld een ochtend- en avondformule te maken, of door bepaalde mineralen te cheleren – ze te binden aan aminozuren zodat ze elkaar minder hinderen.

Ook de timing van inname maakt verschil. B-vitaminen geef je het beste ’s ochtends omdat ze energie geven en je slaap kunnen verstoren. Magnesium neem je juist ’s avonds omdat het ontspannend werkt. Veel mensen nemen hun multivitamine gewoon op een willekeurig moment, maar optimale timing kan het verschil maken tussen wel en geen resultaat.

De doseringsvalkuil

Dan is er nog het probleem van dosering. Veel goedkope multivitaminen bevatten symbolische hoeveelheden van dure ingrediënten, gewoon om ze op het etiket te kunnen zetten. Je ziet dan bijvoorbeeld 5mg CoQ10 terwijl je minstens 50-100mg nodig hebt voor een therapeutisch effect.

Of ze stoppen er 25 verschillende ingrediënten in, maar allemaal in zulke lage doseringen dat ze weinig effect hebben. Het is beter om minder ingrediënten te hebben in werkzame doses, dan veel ingrediënten die alleen goed zijn voor de marketing. Om die reden hebben wij geen 15 verschillende soorten multi’s Wij richten op op een aantal goede, en adviseren datgene aan te vullen wat je nodig hebt.

De verborgen ingrediënten waar je op moet letten

Wat veel mensen niet weten, is dat goedkope supplementen vaak vol zitten met vulstoffen, kleurstoffen en conserveermiddelen die je lichaam moet verwerken. Titaniumdioxide voor een wit kleurtje, magnesiumstearaat als glijmiddel, kunstmatige kleurstoffen – allemaal stoffen die je lichaam extra belasten. Hoogwaardige supplementen gebruiken minimale vulstoffen en kiezen voor natuurlijke alternatieven. Ze zijn vaak duurder omdat ze zuiniger omgaan met onnodige toevoegingen en kiezen voor schonere productieprocessen.

Synergistische combinaties: 1+1=3

Een goede multivitamine doet meer dan alleen individuele voedingsstoffen leveren. De beste formules bevatten synergistische combinaties waarbij ingrediënten elkaar versterken. Vitamine C verhoogt bijvoorbeeld de opname van ijzer. Vitamine D heeft magnesium nodig om goed te werken. B-vitaminen werken als een team en zijn het meest effectief wanneer ze samen worden genomen.

Deze synergieën zitten niet altijd in goedkope formules, omdat het complexer en duurder is om te ontwikkelen. Maar het verschil in effectiviteit is enorm.

Praktische tips voor het kiezen van een kwalitatieve multivitamine

Wil je echt resultaat van je multivitamine? Let dan op deze punten:

• Kijk naar de vormen van ingrediënten
  Kies methylcobalamine boven cyanocobalamine voor B12, folaat boven foliumzuur, en gecheleerde mineralen boven oxiden en sulfaten.
• Let op de dosering
  Een goede multivitamine bevat therapeutische doses van de belangrijkste ingrediënten, niet symbolische hoeveelheden van 30 verschillende stoffen.
• Controleer de vulstoffen
  Vermijd supplementen met veel kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en onnodige vulstoffen.
• Kies voor je levensfase
  In sommige gevallen heb je een specifieke multi nodig. Kinderen tot 12 jaar (multi kauwtablet) – andere dosering dan volwassene
  • Als je zwanger bent of wil worden (multi (bijna) zwanger) – met oa voldoende foliumzuur
  • Als je een maagverkleining hebt gehad (Multi WLS) – met meer b-vitamines
  • In alle andere gevallen adviseren wij een goede therapeutische multi (multi advanced)
• Timing is belangrijk
  Sommige multivitaminen zijn ontworpen om meerdere keren per dag genomen te worden voor optimale opname.

Wanneer een multivitamine niet genoeg is

Hoewel een goede multivitamine een uitstekende basis is, lost het niet alle voedingsstoffentekorten op. Als je specifieke klachten hebt zoals chronische vermoeidheid, haaruitval of concentratieproblemen, heb je mogelijk gerichte suppletie nodig bovenop je multivitamine.

Een multivitamine is als een goede fundering van een huis – essentieel, maar je hebt nog steeds muren en een dak nodig. Voor specifieke gezondheidsdoelen zijn vaak hogere doses van bepaalde voedingsstoffen nodig, dan je in een multivitamine kunt stoppen.

Het verschil dat je voelt

Het mooie van het overstappen naar een hoogwaardige multivitamine is dat veel vrouwen binnen een paar weken verschil merken. Meer energie, betere concentratie, minder vermoeidheid na de lunch, beter slapen – allemaal signalen dat je lichaam eindelijk de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft in een vorm die het kan gebruiken.

Het is niet zo dat dure supplementen automatisch beter zijn, maar kwaliteit heeft wel zijn prijs. Als je jarenlang goedkope supplementen neemt zonder resultaat, is het vaak voordeliger om te investeren in kwaliteit dan om door te gaan met iets dat niet werkt.

Luister naar je lichaam

Uiteindelijk is het belangrijkste dat je leert luisteren naar je lichaam. Een goede multivitamine moet je helpen je energieker en vitaler te voelen. Als dat niet gebeurt, dan is het tijd om te kijken of je wel de juiste keuze hebt gemaakt.

Supplementen zijn geen wondermiddel, maar de juiste supplementen in de juiste vorm kunnen wel het verschil maken tussen moeheid en vitaliteit. Je verdient het om je energiek en vitaal te voelen – en dat begint met het maken van bewuste keuzes over wat je in je lichaam stopt.

Want zoals ze zeggen: je lichaam is de enige plek waar je je hele leven moet wonen. Zorg er goed voor, met de beste bouwstenen die je kunt vinden.

Liefs,
Tanja & Sabine
Natural Women Care

Wil je meer weten over hoogwaardige supplementen die zijn afgestemd op de behoeften van vrouwen? Ontdek onze zorgvuldig samengestelde formules die zijn ontwikkeld voor optimale opname en effectiviteit.